“馒头就水,瘦成干鬼”?大白馒头晋升为减脂圈新顶流引发争议,专家发声:不提倡
曾经被减脂人嫌弃的
精致碳水化合物
大白馒头
竟然摇身一变成为了
减脂圈的新晋顶流
在各大社交平台
话题#馒头减肥法# 的浏览量高达1.3亿
相关帖子有3万多篇
有人声称自己瘦了19斤
有一半是馒头的功劳
但也有不少网友表示
馒头减肥法是智商税
“吃了两天毫无效果”
“低血糖犯了,还心烦意乱”
吃馒头真能掉秤吗?
“馒头减肥法”最开始流传较广的版本是一天三餐吃馒头配黑咖啡,具体是指早饭、午饭吃两个完整的馒头,晚饭吃半个馒头,一天的卡路里摄入可以控制在900千卡。
00后女生小梁表示,自己用这种方法瘦了3斤。而且相比较吃水煮菜、水煮蛋,馒头带来的饱腹感更强,而且再配上黑咖啡,感觉馒头在胃里膨胀,更加扛饿了。
根据网友晒图
有的网友一天吃两个馒头配黑咖啡
瘦了1.4斤
还有网友吃了4天馒头
再配合爬楼等运动
从52.35kg瘦到了50.3kg
但是这种方法
并不一定适合所有人
90后宝妈小江表示,她坚持了两周馒头减肥法,一开始的确掉秤很快,但是马上就到了平台期,而且还出现了便秘、低血糖,甚至心慌手软四肢无力的不适症状。这些症状在她调整至正常饮食后,又慢慢消失了。
还有网友表示:
馒头“越吃越饿”
最终查出了胰岛素抵抗
专家提醒:
不提倡长期如此
杭州市第一人民医院内分泌科施楠婧医生分析,一个100g的白馒头约240大卡,一天三个才720大卡,从热量上来说属于极低能量饮食。限制总热量摄入、维持机体摄入与消耗之间的负平衡状态确实是可以减重的,简单说就是制造了能量缺口。如果一段时间内一天只吃三个馒头,体重确实会减轻。
但施医生表示,从健康角度并不提倡这种饮食方式。第一,长期只吃馒头配咖啡,会造成营养不良;馒头属于高碳水化合物,不适合糖尿病患者长期食用,会引起血糖波动;第三,只吃馒头,会缺少膳食纤维,不利于胃肠道健康。而且这种减肥方法很难坚持,体重也容易反弹。
施医生建议,减肥时应该控制总能量的摄入,同时也要保证机体蛋白质及其他各种营养素的需要,如果想要减重的话,推荐各大营养素摄入比例为碳水化合物40-50%,脂肪20-30%,蛋白质20-30%。
上海新闻广播综合19楼等