医心卫民·心理健康云课堂：“开学综合征”来袭？这份应对指南请收好

大众网记者 徐欣 郑可馨 通讯员 程贵宝 田雪 临沂报道

又是一年开学季，学生们陆续回到校园。然而，伴随着开学的钟声，不少学生出现了紧张不安的情绪，导致注意力不集中、易怒，甚至失眠，这是一种被称为“开学综合征”的心理现象。

9月14日19：30，临沂市心理健康管理中心临沂市精神卫生中心临床心理科门诊和早期干预科主任赵松涛做客海报新闻直播间，助力学生做好心理调适，远离“开学综合征”。

主持人：当家长察觉孩子出现了开学综合征，该怎样帮忙调节呢？

赵主任：

1.规律作息，提前调整生物钟

假期里难免日夜颠倒、作息不规律。临近开学时，父母可以帮助孩子安排合理的作息时间，尽量回归上学时的作息，调整生物钟，睡前应远离手机等电子产品，避免大脑皮质过度兴奋，影响睡眠。家长还可以在睡前给孩子听舒缓的音乐、喝热牛奶、用热水泡脚，以促进孩子的睡眠。

2.提前适应节奏，制订学习计划

面对新学期的学习生活，孩子出现畏难情绪是很正常的，父母可以正面引导，让孩子学会识别和接纳自己的心理状态，对新学期、新生活树立预期和认知。父母可以和孩子一起，根据孩子自身的具体情况，制订合理的学习目标和计划。注意目标和计划要切实可行。父母也应以身作则，和孩子一起阅读书籍，营造良好的学习氛围。

3.积极引导，培养孩子的社交能力

新学期来临，有的孩子从家庭环境过渡到集体生活可能会难以适应，父母可以鼓励孩子提前联系同学，分享假期见闻，表达对新学期的期待。对于缺乏社交技能的孩子，父母可以积极引导，培养孩子的社交能力，比如说话的技巧、识别他人的语言和情绪信号、发生矛盾和冲突如何处理等。

4.合理宣泄，及时寻求帮助

当察觉到孩子的情况不对时，父母尽量不要用否认、说教的方式和孩子沟通，这样只会增加孩子的抵触心理。父母可以用平和、开放的语言和孩子交流，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予孩子积极的心理暗示。家长也可以教孩子运用一些宣泄情绪的办法，比如大声朗读、适当运动等。如果孩子的情况依旧没有好转，要记得及时求助专业人员。

主持人：好的，除了家长辅助调节开学综合征，有哪些小妙招可以让孩子自己没那么焦虑呢？

赵主任：开学后，面对堆积如山的课本和作业，你是不是有点儿“头大”？别怕，这时候我们需要一个神器——“待办事项清单”！

在开学前两天，列出一份开学后的“任务清单”：需要买的学习用品、要完成的预习内容、要提前联系的同学老师……别忘了，每完成一项就打个对勾，让自己觉得人生充满成就感。

这里还有个小建议：给自己制定一些小奖励。比如，当天的学习任务完成后，可以奖励自己吃个小零食或者看一集喜欢的电视剧。这样，生活与学习的平衡感就不会崩盘啦！

运动甩掉压力：相信我，跑个步、打场篮球或者在家里跳个两分钟的健身操，比你躺床上刷手机要解压得多。运动能让你脑子分泌多巴胺，这可是天然的“快乐药”！

深呼吸+冥想法：坐下来，深呼吸，闭上眼，想象自己正在海边，听着海浪拍打沙滩的声音……当然，不要真的闭眼在课堂上冥想，那会被老师点名。

写写“吐槽日记”：有时候，写一写那些让你感到烦躁的事情，吐槽一下生活，也能让你轻松不少。写完后，把它们丢进抽屉里，就像丢掉烦恼一样！