三伏天“晒背”真能养生吗？专家：时间不宜太长，有些人不适合

进入三伏天，网上掀起一股“晒背风”，各类伏天养生妙招火爆出圈。有网友认为三伏天晒背是“不要钱的‘天灸’”，能够祛湿、补充阳气，也有网友认为没有效果，甚至有网友出现晒伤、中暑等症状。

近日，广东佛山一女子发帖称，自己在楼顶晒后背10天后瘦4斤，并称每天晒半个小时，感觉自己眼神都变得清澈了。随后，词条“晒背10天瘦4斤”冲上热搜，网上随之掀起了一股“晒背风”，网友将其誉为：免费“天灸”，0元养生！

晒背养生究竟有没有依据？适合所有人吗？

三伏天晒背的行为，在社交平台上很是火爆。截至7月14日，在多个平台相关话题阅读量均超数千万。

网友在社交平台晒出晒背攻略

但也有少部分网友疑惑，

“早上空腹晒背会对身体有危害吗？”

“晒背前能洗澡吗？”

此外，“什么时间段适合晒背？”

“晒背晒多久合适？”

“晒背真的祛痘祛湿吗？”

“晒背时，周围环境有风，会有影响吗？”

“晒背要涂防晒霜吗？”等

都属于网民关心的问题。

三伏天晒背真的管用吗？

对此，专家表示：三伏天晒背，有一定的中医理论依据。中医认为，三伏天晒背与“三伏贴”原理类似，都是通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。

但并非每个人都适合晒背，以下人群应当避免：

一是对紫外线过敏的人群；

二是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群，这类人往往容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等，晒背可能会加剧不适症状。

此外，有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群，以及孕妇和幼儿，正常晒太阳即可，不用刻意晒背。

针对各个平台晒出的“高热度”分享和网友的疑惑，记者邀请到四川省第四人民医院·四川大学华西春熙医院主任医师、四川省名中医金沈蓉解答部分热门问题。

专家表示三伏天晒背，有一定的养生保健作用，从中医的角度，三伏天晒背可以祛除湿气和寒气，还有一定的补肾和促进钙质吸收作用。同时，晒背能改善血液循环，对睡眠不好的人，有一定的改善睡眠质量的作用。

晒背前须注意：

一、晒背前不宜洗澡，会影响晒背的效果；也不建议空腹晒背，因为晒背会出一定的汗，可能对身体有一定的影响。

二、晒背前喝250毫升到300毫升的水，最好是喝温开水或者常温下的酸梅汤、绿豆汤。

“通过太阳的照射，晒背可以促进新陈代谢和加快血液循环，但并不是每个人都适合晒背。”

此外，还有一些晒背的注意事项：

一是要穿浅色，薄的宽松衣服；

二是晒背要戴好帽子或用遮阳伞保护头部，头部对着太阳晒，可能会导致头晕头痛；

三是避免在有风的环境里晒背，因为身体受热，会导致毛孔张开，易受风邪侵袭而感冒；

四是晒背时，如果后背裸露应涂抹防晒霜，避免晒伤。

晒背的最佳时间段是每天9点到10点，或者17点以后，这两个时间段的太阳都没那么毒辣，更适合去户外晒背。同时，晒背的时间也不宜过长，每天15到20分钟，最好不超过30分钟，每周建议晒三次，隔一天晒一次。

有网友称晒完背后会出冷汗，专家解释道，晒背出汗是正常的现象，但是如果出大量的汗，要考虑是否出现中暑的情况。她还建议，晒背后半小时到一小时才能洗澡，同时喝一些淡盐水，这是由于晒背出了汗，喝淡盐水能及时补充钠盐和水分。

专家提醒，三伏天天气炎热，脾胃功能容易受影响，合理的饮食搭配也是必不可少的。她建议大家在饮食上以清淡和易消化的食物为主，少吃煎炸食物，多吃绿叶蔬菜，减轻胃肠道负担。另外还可适当多吃一些水果，如西瓜、葡萄、梨等，能起到一定防暑降温作用。

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（来源：极目新闻 ）

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