研究称7小时是最佳睡眠时间 多睡少睡死亡率都会升高

一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系。

在男性中,与7小时的睡眠相比,每晚睡眠超过该数值,比如达到8、9、10小时,全因死亡率将分别升高9%、18% 和 43%;而睡眠不足5小时,参与者的全因死亡率也会升高16%。在女性中,与每晚7小时睡眠相比,多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。令人震惊的是,睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性,全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时,最大程度地升高,分别增加43%与 55%。

2021年11月,英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示,晚上10:00~10:59才是入睡的最佳时间点。因为晚上10:00~10:59睡觉可以降低患心脏病的风险,在半夜或更晚入睡的人风险最高。《健康中国行动》建议,中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7~8小时就好。如果你能做到晚上10~11点之间入睡睡觉,那么经过7~8个小时的睡眠,起床的时间就在早上6~7点!

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